Embusen af kata
GANKAKU KATA I PRAKSIS
I stilling musubi-dachi. Annoncer kataen "Gankaku". Yoi: I stilling hachiji-dachi. Hænderne er lukkede foran hofterne.
- Haishu awase-uke: Tag højre hofte bagud, mens du trækker hænderne åbne tilbage. Træk højre fod tilbage ved at sende hænderne frem i en cirkulær bane, uden at de to rygge mødes (højre arm over). Fortsæt med at bevæge din højre fod tilbage til kokutsu-dachi-stillingen. Samtidig udføres en dobbelt blokering af højt niveau (haishu awase-uke) ved at feje hænderne fra højre mod venstre.
- Gyaku te-dori:
- (2A) Uden at krydse håndledene, og altid i kokutsu-dachi-stillingen, sænk højre hånd mod venstre side og drej venstre hånd på sig selv, så håndfladen vender mod himlen.
- (2B) Sving venstre hånd mod højre hånd og før højre hånd tilbage på samme bane for at udføre et omvendt håndgreb (gyaku te-dori).
- Hidari chudan-zuki: Altid i kokutsu-dachi-stillingen, så snart hænderne er i brysthøjde, sendes et medium niveau venstre stød (chudan-zuki), højre knytnæve i hikeness.
- Migi chudan gyaku-zuki: Bær derefter et højre-hånd vendt højre stød (gyaku-zuki).
- Migi gedan-barai / Migi fumikomi-geri:
- (5A) Start med at lancere højre ben op foran dig og til venstre ved at dreje på venstre ben og hæve højre knytnæve langt over hovedet, venstre knytnæve i hikité.
- (5B) Færdiggør din 360 ° rotation med et højre knust spark (fumikomi-geri) for at ende i kiba-dachi-stillingen. Samtidig udføres en højre nedadgående blokering (gedan-barai).
- Jodan haishu juji-uke: Drej bækkenet 90 ° til venstre og bring benene lidt tættere sammen ved at træde tilbage med venstre fod og skride frem med højre fod, så du er i zenkutsu-dachi-stillingen. Samtidig sendes hænderne åbne foran dig for at udføre en krydsblokering af håndryggene (haishu juji-uke), højre hånd over.
- Chudan juji-uke: Uden at flytte benene, sænk albuerne ved at bringe dem tilbage til brystet og lukke knytnæverne til en midterste niveau (juji-uke) lås.
- Nidan-geri = Migi tobi mae-geri / Hidari tobi mae-geri : Uden at ændre på den øverste del af kroppen, udfører du et dobbelt hoppet fodspark (nidan-geri), startende med at skubbe på venstre ben for at udføre et højt spark med højre fod (migi tobi mae-geri) efterfulgt af et højt spark med venstre fod (hidari tobi mae-geri).
- (8A). Gedan juji-uke: Sæt venstre fod foran højre fod i zenkutsu-dachi positionen samtidig med at du udfører et nedadgående krydsblok (gedan juji-uke).
- Gedan juji-uke: Drej højre fod 180 ° til højre og sæt venstre fod frem i zenkutsu-dachi positionen. Væbn dine næver på højre hofte og udfør et krydsblok i lavt niveau (juji-uke) i den modsatte retning.
- Morote gedan-uke: Drej dit hoved til højre for at se i den modsatte retning. Ved at gøre dette, flytter du dit højre ben bagud og drejer 180 grader mod dig selv, så du vender omkring. Sæt dig ind i kasei-kokutsu-dachi positionen (bækkenet er lavere end normalt), samtidig med at du udfører et nedadgående 2-niveau blok i lavt niveau (morote gedan-uke).
- Morote gedan shuto-uke: Flyt dit venstre ben til kasei-kokutsu-dachi positionen. Samtidig, væbn din højre hånd på venstre skulder, før du udfører en dobbelt nedadgående blokering af hænderne i lavt niveau (morote gedan shuto-uke).
- Chudan shuto kakiwake-uke: Sæt højre fod fremad ved at krydse håndledene foran brystet (venstre håndled øverst, håndfladerne vender mod himlen). Fortsæt med at sætte højre fod frem for at placere dig selv i zenkutsu-dachi positionen. Samtidig roterer du dine hænder udad for at udføre en adskilende blokering af skærekantene af hænderne i mellemhøjde (shuto kakiwake-uke).
- Chudan haito kakiwake-uke:
- (13A) Drej 90 grader til venstre, skub venstre fod tilbage for at justere med højre fod og placer dig selv i kiba-dachi positionen. Samtidig sænker og krydser du dine arme foran dig.
- (13B) Løft armene ved at trække dem fra hinanden og sving deres hænder udad for at udføre en adskilende blokering af de indre kanter af hænderne (haito kakiwake-uke).
- Ryowan-gamae:
- (14A) Stræk benene ved at bringe fødderne tæt sammen i positionen hachiji-dachi. Stræk armene ud til siderne og derefter opad. Saml armene og sænk dem ved at krydse dem foran brystet og følge en stor cirkulær bane.
- (14B) Åbn hænderne, når de når brysthøjde. Afslut bevægelsen af armene ved at strække dem nedad på hver side af kroppen (ryowan-gamae).
- Manji-uke:
- (15A) Drej hovedet mod venstre, flyt venstre fod til venstre og stræk venstre arm ud til højre skulder og højre arm fremad.
- (15B) Skift til kokutsu-dachi position og udfør en høj / lav lås (manji-uke): højre ind-ud blokering i din ryg (migi jodan uchi-ude-uke) og en lav venstre nedadgående blokering foran dig (Hidari Gedan-Barai).
- Manji-uke (Hidari uchi-ude-uke jidan / Migi gedan-barai): Flyt din højre fod for at befinde dig i kokutsu-dachi position og udfør en ny op / ned lås (manji-uke) i samme retning: blokering ind-ud venstre niveau højt i din ryg (hidari jodan uchi-ude-uke) og en blokering nedadgående lige lavt foran dig (migi gedan-barai).
- Manji-uke:
- (17A) Drej hovedet mod venstre, bring venstre fod til højre fod og drej bækkenet mod venstre.
- (17B) Fortsæt med at trække din venstre fod tilbage ved at armere din venstre næve med din højre skulder og strække din højre arm fremad. Sid i kokutsu-dachi position i den modsatte retning. Udfør en tredje op / ned lås (manji-uke): højre ind-ud blokering højre højt niveau i din ryg (migi jodan uchi-ude-uke) og en nedadgående blokering venstre lavt niveau foran dig (hidari gedan-barai).
- Gedan juji-uke: Bring venstre og højre fod tættere sammen, før du skubber den ene tilbage, mens du bøjer venstre knæ for at sænke bækkenet ved at løfte begge albuer bagud. Bring højre knæ ned på jorden i katahiza-dachi position. Send dem samtidigt ned foran dig for at udføre et nedadgående krydsbind (juji-uke).
- Ryowan chudan uchi-ude-uke: Når du løfter bækkenet, skift foden til højre. Skift armpositionen, og stræk højre arm til venstre og venstre arm til højre. Sæt dig i kiba-dachi position og udfør en dobbelt midter-ydre blokering på midteniveau (uchi-ude-uke).
- Ryowan-gamae:
- (20A) Stræk benene ved at bringe fødderne mod hinanden i hachiji-dachi positionen. Gør det ved at strække armene lige ud til siderne og derefter opad. Saml armene, og sænk dem ved at krydse dem foran dig i brysthøjde, efter en omfattende cirkulær trajekt.
- (20B) Åbn næverne, når de når brysthøjde. Afslut bevægelsen af armene ved at strække dem nedad på hver side af kroppen i ryowan-gamae holdning.
- Ryoken koshi-gamae / Migi hiji-barai / Hidari hiji-barai:
- (21A) Altid i hachiji-dachi positionen bring de to næver mod dig ved at placere dem på flankerne og sprede albuerne lateralt i ryoken koshi-gamae holdning.
- Drej kraftfuldt bækkenet til venstre for at antage en moto-dachi position mod venstre. Gør dette ved at udføre en fejende blokering af højre albue (migi hiji-barai) for et slag, der kommer forfra.
- Drej kraftfuldt bækkenet til højre for at antage en moto-dachi position orienteret mod højre. Gør dette ved at udføre en fejende blokering af venstre albue (hidari hiji-barai) for et slag, der kommer forfra.
- Morote chudan uchi-ude-uke: Drej bækkenet til højre og sæt dig på højre fod i kosa-dachi positionen. Fold samtidig armene foran brystet, næverne nedad, før du udfører en dobbelt indre-ydre blokering på medium niveau (uchi-ude-uke).
- Migi jodan uchi-ude-uke / Hidari gedan-barai: Vend hovedet til venstre, armen den venstre næve over højre skulder, mens du strækker højre arm ned til venstre. Når du løfter bækkenet, hæv det venstre ben langs bagsiden af højre ben. Bring venstre hæl bag højre knæ i tsuru-ashi-dachi positionen. Udfør samtidig en blokering på højt niveau inde-ude i ryggen (jodan uchi-ude-uke) og en blokering nedad til venstre side (gedan-barai) til venstre. Du er i gankaku-gamae holdning.
- Koshi-gamae: Vend positionen af næverne, den venstre går op på venstre side over hovedet, og den højre går ned til højre hofte. Bring venstre næve på højre næve langs en bred cirkulær sti i koshi-gamae stilling.
- Hidari yoko-geri keage / Hidari yoko-mawashi uraken-uchi: Udfør et venstre luff side-spark (yoko-geri) sammen med en venstre cirkulær venstre side knytnæve (mawashi uraken-uchi).
- Migi chudan oï-zuki:
- (28A) Uden at bøje venstre arm, bring straks venstre fod tilbage.
- (28B) Hvile venstre fod i retning af sparket og flytte højre fod i samme retning.
- (28C) Sid i zenkutsu-dachi stilling, mens du bærer en midterste højre forlænget højre knytnæve (oï-zuki).
KIAI!!!
- Hidari jodan uchi-ude-uke / Migi gedan-barai: Med højre fod tilbage til venstre fod, armen højre næve over venstre skulder med venstre arm ned foran dig. Mens du går op i bækkenet, løft højre fod langs bagsiden af venstre ben. Bring højre hæl bag knæet i tsuru-ashi-dachi stilling. Samtidig udfører en højt niveau inderside-udside blok i din ryg (jodan uchi-ude-uke) og en højre nedadgående blok til din venstre side (gedan-barai). Du er i gankaku-gamae stilling.
- Koshi-gamae: Vend positionen af næverne, den højre stiger på højre side over hovedet, og den venstre nedadgående til venstre hofte. Bring højre næve på venstre næve langs en bred cirkulær sti i koshi-gamae stilling.
- Migi yoko-geri keage / Migi yoko-mawashi uraken-uchi: Udfør et højre whip-sparke (yoko-geri) sammen med en højre cirkulær højre baghånd (yoko uraken-uchi).
- Hidari sokumen-zuki: Hvile venstre fod i retning af sparket og antage akiba-dachi stilling, mens du bærer en side venstre side knytnæve (sokumen-zuki).
- Migi jodan uchi-ude-uke / Hidari gedan-barai: Drej hovedet til venstre, bring den venstre knyttede næve over højre skulder og stræk højre arm ned mod venstre. Mens bækkenet løftes, skal venstre fod løftes langs bagsiden af højre ben. Bring venstre hæl bag højre knæ i tsuru-ashi-dachi position. Udfør samtidig en høj inden-uden blok i din ryg (jodan uchi-ude-uke) og en venstre nedadgående blok til din venstre side (gedan-barai). Du er i gankaku-gamae stilling.
- Koshi-gamae: Vend om på stillingen af næverne, venstre går op på venstre side over hovedet og højre går ned til højre hofte. Bring venstre næve på højre næve langs en bred cirkulær sti i koshi-gamae stilling.
- Hidari yoko-geri keage / Hidari yoko-mawashi uraken-uchi: Udfør et venstre side-spark (yoko-geri) sammen med et venstre cirkulært backhand slag (yoko uraken-uchi).
- Migi sokumen-zuki: Sæt venstre fod ned i retning af sparket og antag kiba-dachi position, mens du laver et højre side-højre stød (sokumen-zuki).
- Migi jodan shuto-uke: Stadig i kiba-dachi position, drej hovedet til højre, mens du udfører en højre-hånds kant-snap til højre (shuto-uke).
- Tate empi-uchi: Flyt højre fod bagud ved at dreje bækkenet 90° til højre for at være i zenkutsu-dachi position, mens du laver en opadgående albue mod åben højre håndflade (tate empi-uchi).
- Soete koshi-gamae: Sænk armene og lad den venstre albue gå tilbage ned langs venstre side. I processen skal du åbne din venstre hånd og lukke højre næve. Mens du drejer bækkenet til venstre, skal du bringe begge hænder over venstre hofte og bare lægge ansigtet af højre næve mod venstre håndflade. Du er i soete koshi-gamae stilling.
- Koshi-gamae:
- (40A) Flyt venstre fod fremad og løft venstre knæ ved at sende begge arme opad. Dine hænder bliver ved at røre hinanden undervejs.
- (40B) Ved at hægte venstre fod bag højre knæ og placere den i tsuru-ashi-dachi stilling, drej på højre fod ved at dreje bækkenet mod højre og løft dine hænder over hovedet.
- (40C) 270° bækkenrotation, sænk begge hænder over højre hofte ved at lukke venstre næve og påføre den på højre næve, der er lukket i koshi-gamae stilling.
- Hidari yoko-geri keage / Hidari yoko-mawashi uraken-uchi: Udfør et venstre luff side-spark (yoko-geri) sammen med en venstre cirkulær venstre backhand (yoko uraken-uchi) slag.
- Migi chudan oï-zuki: Placer venstre fod foran dig i retning af sparket og flyt højre fod i samme retning. Sid i zenkutsu-dachi stilling, mens du bærer en midterste højre forlænget højre næve (oï-zuki).
KIAI !!!
Yame: Når du presser på højre fod, roterer du 180° til venstre ved at placere venstre fod på højre fod i heisoku-dachi stilling. Bring dine næver til hofterne.