TIL BØRNE OG VOKSENHOLD

Børne og Voksen hold -Træning og øvelser.
 - Her finder du træningsøvelser, lavet specielt til børne og voksenholdene.

Øvelse 1: Hanmei-shomen. (Video)

Øvelse 2: Zenkutsu-Dachi
- Chudan gyaku-zuki og Jodan kizami-zuki
. (Video)

  • Storetåen og knæet placeres helt opad væggen.
  • Strækt bagerste ben i Shomen(hofte fremad) og derefter bøjes bagerste ben til Hanmei(hofte udad).
  • Øvelse laves i 60 sekunder med hvert ben, hvor man skifter fra Hanmei til Shomen osv.
  • 20 gange med enkelt stød.
  • 20 gange med dobbelt stød.
  • Fokus på at forrest knæ ikke rykker sig overhovedet. Hagen ned til skulderen og albuen godt ind.


Øvelse 3: Keri-waza. (Video)


Øvelse 4: Stillinger (Dachi). (Video)
  • Der trænes Maegeri, Yokogeri Kekomi og Mawashi-geri.
  • Fokus på at løfte knæet højt op.
  • Knæet gerne i samme højde.
  • Fokus på korrekt fodposition.

 

 

 

 

 

==> 1 skridt frem, Zenkutsu-dachi Oizuki Chudan (Shomen).
<== 1 skridt tilbage, Zenkutsu-dachi Gedan-barai (Hamni).
==> 1 skridt frem, Kokutsu-dachi Shuto-uke.
<== 1 skridt tilbage, Zenkutsu-dachi Gedan barai.
==> 1 skridt frem, Kiba-dachi Uchi-uke.
<== 1 skridt tilbage Zenkutsu-dachi Gedan barai.

  • 5 gange langsomt, hele sekvensen igennem til hver side.
  • 1 korrekt udført teknik pr. tælling.
  • Dernæst hurtigt frem og hurtigt tilbage på 1 tælling. 3 i alt.
  • Tilsidst det hele 5 gange igennem, til begge sider.

Øvelse 5: Kumiteteknikker
- Kizamizuki-gyakuzuki.
(Video)

Øvelse 6: Konditionstræning -Sprællemænd. (Video)
  • Sæt af med bagerste ben og glide frem på det forreste - stød kizamizuki-gyakuzuki.
  • Laves 10 gange til hver side.
  • Lav nu samme kombination men med dobbelt step, begge ben.
  • Laves 10 gange til hver side.
  • Nu sættes de 2 øvelser sammen.
  • Laves 10 gange til hver side.
  • Husk når Kizamizuki er stødt skal Gyakuzuki komme lige efter.
  • Hoppe frem i squat, skiløb, planke og kiba-dachi med stød.
  • Alle 5 øvelser laves i 30 sekunder lige efter hinanden.
  • Dernæst 60 sek pause.
  • Det hele gentages 3 gange.

 

 

Øvelse 7: Udspænding. (Video) Øvelse 8: Hanmei-shomen. (Video)
  • Udspænding og åbning af hofte.
  • Udspænding af baglår.
  • Hver øvelse laves i 60 sek.
==> Gedan barai(hamnei)
=x= Gyakuzuki(shomen), Kizamizuki(hamnei), Gyakuzuki(shomen)
Roter 90 grader til siden på foreste ben.
=x= Kizamizuki(hamnei)
Roter 90 grader tilbage på foreste ben.
=x= Gyakuzuki(shomen)
  • Vigtigt at få det bagerste ben ind forbi det forreste hver gang man går til siden og retur.
  • 10 gange til hver side.
(NY) Øvelse 9: Keri-waza. (Video) (NY) Øvelse 10: Stillinger(Dachi) (Video)
  • Mae-geri, Yoko-geri Kekomi og Mawashi-geri.
  • Alle 3 spark er på 4 tællinger hver.
  • Hver mellemposition holdes 3 sek.
  • Fokus på at holde samme højte i hver position.
  • Fokus på højt løftet knæ.
  • Fokus på korrekt fodposition hele vejen.
  • Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi, Kiba-dachi.
  • Hele tiden følge den rækkefølge.
  • Alle 3 stillinger er 1 tælling.
  • 10 tælling ialt.
  • Til hver side.

 

Vi lukker og knytter hånden (Video)

Der er vigtigt at hånden lukkes og knyttes korrekt. Og at hånd og håndled er låst og spændt inden stødet udføres.

 


KATA I HJEMMET
Hvordan holder vi vores kata vedlige, nu muligheden ikke er der for at træne i vores DOJO.
En kata og andre teknikker kan trænes på mange forskellige måder. Også på meget lidt plads.

I denne video bliver der gennemgået tre metoder.

Tá Kata ind i stuen
Se i lav opløsning  - Se i høj opløsning

 


KATA BAG SKÆRMEN

Bliv go til din første eller næste kata, hjemmefra.

 


KUMUITE (fem skridts kamp)

Se her hvordan Gohom kumite udføres.


PENSUMTRÆNING BAG SKÆRMEN
Hold dit pensum ved lige selvom du ikke træner fysisk. Det betyder mere end du tror!

Nedenfor listes løbende videoer, der viser hvordan dit pensum udføres.

 

 

JKS Pensum Playground
Tag dit pensum med dig alle vejen via dette let tilgængeligt link - Udviklet at Theo-san.


http://beyond.dk/karate/pensum/ )

 

DET VIL JEG VIDE MERE OM
Har du et specielt ønske på, noget du gerne vil vide mere om. Som kunne passe ind i dette hjemme-trænings format. Så gælder vi os til at høre om dette!
Mangen teknikker mm. kan relativt let vises og forklares i en lille video :)
Så send os endelig høre fra dig, på email: kontakt@cskk.dk